Home » Рецепты и кулинария » Знаю как правильно питаться

Знаю как правильно питаться

правильное питаниеПравильное питание – основа здоровья, долголетия и хорошего настроения. Вопреки распространенному стереотипу, правильное питание абсолютно не означает отказ от вкусной, сытной пищи и переход на фруктово-овощную диету. Это прежде всего понимание того, что качество и количество съеденного напрямую отражается на работе организма и вашем самочувствии. Чтобы всегда быть в отличной форме, отнеситесь внимательно к рекомендациям по здоровому питанию, приведенным ниже.

 

1. Включите в свой постоянный рацион продукты из цельных злаков. Цельные злаки содержат гораздо больше витаминов, клетчатки, пищевых волокон и протеина, чем их очищенные аналоги. Их регулярное потребление снижает риск возникновения диабета, онкологических заболеваний, заболеваний сердца.

 

2. Как можно чаще употребляйте фрукты. Переоценить их пользу для здоровья сложно, учитывая богатейший коктейль содержащихся в них витаминов и полезных веществ. Оптимальным вариантом является фруктовый салат, который не только вкусен, но и позволяет съесть одновременно и с удовольствием достаточное количество разных фруктов. Как альтернативу фруктовому салату, можете делать натуральные соки, используя 2-3 фрукта по вашему вкусу.

 

3. Вы должны контролировать количество съедаемых за день сладостей. Большинство из нас страдает слабостью по отношению к булочкам, пончикам и шоколадкам, чрезмерное поедание которых вредит нашей фигуре и, что хуже, повышает уровень сахара в крови. Очень важно выбирать лакомства с умом и знать меру в их количестве. Вы можете выбрать черный шоколад или сладости, содержащие фрукты и орехи.

 

4. Чтобы защитить сердце, необходимо уменьшить потребление красного мяса, в основном – говядины. Говядина — хороший источник белка, цинка, железа, фолиевой кислоты и витамина В, поэтому нет смысла отказываться от нее полностью, нужно просто потреблять ее умеренно. Средняя норма составляет около 500 граммов мяса в неделю. Если вы едите неоправданно большое количество красного мяса, вы увеличиваете содержание холестерина в крови за счет чрезмерного содержания в организме белка.

 

5. Не забывайте регулярно есть рыбу. В рыбе содержаться жирные кислоты, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, онкологических заболеваний. Кроме того, рыба прекрасно стимулирует работу мозга, повышает настроение и тормозит процессы старения. Оптимальное количество жирных кислот для организма – 500 мг ежедневно.

 

Согласитесь — не настолько уж сложны данные рекомендации, а оздоровить ваше питание таким образом у вас получится точно.

В тему:

Теги: